Entrainements Sem du 9 au 15 /10 /2006

NAT 10/10  (tech-aéro)

2 x ( 100 nc ampl-100 jbs-100 1 bras/50-100 25 poings fermés/25 normal-100 ratt)

5 x 100 4 n ( pap éduc)

8 x 50 dim les mvts chq 50 R15"

300  pull RMA

8 x 50 plaq seules dim les mvts chq 50 R 15"

400 pull resp 3,5,7 le - de mvts possible

(3000)

Piste : (pas le 12 AG)

10 x 400 R 1' (vma evidemment)

NAT 13/10 (tech position)

20 x coulée ventrale + jbs 25 m + 25 ampl

500 pull 1 bras/50

10 x 15 3 mvts de bras-retour jbs

1000 pull "avec la tete"

(2800 env)