Entrainements du 24/10 au 03/11/2006

Mardi 24/10  tech/aéro

400  50 nc ampl/50 jbs

200 bras brasse/jbs pap

4 x 100 4 n (pap éduc)

2 x ( 4 x 50 R 1' très rapide/5 x 100 ampl & régulier R 20" )

600 pull resp 3,5,7

(3000)

jeudi 26/10 piste vma

5 x 400 R 1'

1 x 800 R 2'

8 x 200 R 30"

(4400)

Vendredi 27/10 tech/educ

400 50 nc ampl/25 poings fermés/25 polo retour ss l'eau

400 (50 retour croisé/50 jbs croisées

10 x 50 nc dim c/bras chq 50 R 15"

400 pull 1 bras/50

400 pull ratt

500 plaq pull  30 mvt /50 max

(2600)

Mardi 31/10 aéro

500 ampl rma

5 x 100 R 20"  prog de 1 à 5

8 x 200  -2 nc / 2 pull / 2 plaq seules /2 v max  R 30"

200 dos

8 x 50 ( 1 ampl R 15"/ 1 sprint R 30" )

200 dos souple

(3400)

Jeudi 2 /11 piste vma

5 x 1000 R 2'30

Vendredi 3/11 tech/aéro

200 1 bras/50

200 batt

200 ratt

200 nc 35 mvts/50

200 dos

2 x ( 8 x 50 nc R30" /1 x 400 meme vitesse R 1')

500 pull  50 rma/50 normal

(3100)