Entrainements du sem 14/11

Mardi 14/11 tech/end muscu

400 ( 50 polo retour ss l'eau /50 ampl (40 mvts))

400 plaq seules 1 bras/50

4 x 400 plaq pull R30"  1 sur 2 jbs croisées

10 x 50 plaq seules très rapide  R 20"

500 pull RMA

(3400)

Jeudi 16/11 piste  vma

10 x 500 R 1'30