entrainements sem du 05/12/2006

Mardi 5/15 aéro end-mucu

2 x ( 8 x 50 ) R 20" 2 ampl 35 mvt / 2 ampl accéléré/2 ratt / 2 sprint R 1'

400 batt

2 x ( 1 x 100 / 1 x 200 / 1 x 300 / ) R 30"  1 nc / 1 plaq pull

600 plaq pull jbs croisées

200 dos

(3200)

Jeudi 7/12 piste  Mixte vma/seuil

6 x 1000 au seuil  avec 2 èm et 5 èm 200 vma R 1'30

Vend 8/12 tech/aéro

4 x 100 4n inv (pap éduc)

400 (50 jbs bras oppo /50 ratt)

5 x 100 prog de 1 à 5  ampl - vitesse  R 20"

3 x 200 ampl & régulier R 30"

400  ( 25 poings fermé /25 normal / 50 1 bras

8 x 25 sprint /25 souple  R lbre

200 souple ampl

(2900)