entrainements sem du 11/12/2006

Mardi 12/12  end/muscu

600 pull  75 souple rma/25 accéléré

6 x 400 plaq pull  1 sur 2 jbs croisées

200 dos sim

(3200)

jeudi 14 piste  mixte seuil/vma

4 x ( 1 x 1000 seuil r 1'15 / 4 x 200 vma r 40") R 1'15

Vendredi 15  tech/aéro

400  50 double appui /50 croisé

200 1 bras /50

400 ratt avec beucoup de jbs

5 x 100 35/40 mvt par 50 max R 20"

500 pull croisé

500 plaq pull 30/35 mvt par 50

200 nc ampl max

(2700)