Entrainements semaine 7

Mardi 13/2 ENd/force

300 pull jbs croisées

200 pull 1 bras/50

8 x 200 plaq pull (elast) -4ampl /4 prog de 1 à 4 R 20"

10 x 50 plaq seules , très rapide beaucoup de jbs R 15"

500 plaq pull ampl rma Respi 3,5,7

200 pull 50 crawl/50dos souple

(3300)

Jeudi 15/2 Piste VMA

12 x 400 R 1'15 (régulier si possible !)

Vendredi 16/2  tech/vit

400   50 ratt/25 jbs /25 polo  ou 4 x 100 4n inversé

10 x 100 15 sprint prog de 1 à 10 ,85 récup ampl

8 x 25 sprint prog de 1 à 8 / 25 récup ( 4 n eventuellement)

6 x 50  sprint départ plongé 1/2  R 1'

400 1 bras /50 ou 4 x 100 4 n

200 pull rma

(2700)