Entrainements sem 12

Mardi 20/03 end/spé

-6 x 500 Prog de 1 à 2    (2 nc/2 pull / 2plaq pull) R 30"

-500 pull 3,5,7 rma

(3500)

Jeudi 22/3 Piste vma

- 3 x ( 400 R 1'15 /500 R 1'30 /800 R 2')

Vendredi 23/3 end /spé

- 400 pull 3,5,7

- 300 batt

-20 x 50 R 20" all course + ampl max

- 3 x ( 3 x 100 prog 1 à 3  R 20") R 1'  plaq pull

-200 pull ampl

(2800)