Entrainements sem du 16-22/10

Mardi 17/10 tech/aero/end musc

500 pull ampl 30 mvts/50 maxi

500 pull 1 bras/50

20 x 50 plaq pull - 10 ampl max R 10" / 10 prog de 1 à 5  R 20" (garder l'ampl)

500 pull plaq ampl   25-30 mvt/50

500 pull resp 3,5,7 lent le - de mvt possible

(3000)

Jeudi 19/10 piste

(2 x 400 R 1'/ 1 x 800 R 2') R 2'30  x 3  VMA

Vendredi 20/10 tech/aéro

400 50 crawl rma/50 dos ratt

10 x 50  30 mvts/50 max R 20"

200 jbs crawl/bras brasse

5 x 100  25 poings fermé/25normal  (obj meme nbr de mvts)

400 1 bras /50 rma

200 nc double appui

200 nc retour croisé

200 pull ampl

(2600)