Entrainements sem du 8/01/2007

Grace au tableau , vous connaissez votre meilleur indice de nage (dernière colonne), cet indice étant le reflet de votre meilleure façon de nager (actuelle) , le but est de conserver au cours des séances ces paramètres , notamment la fréquence , et d'augmenter votre vitesse sans perdre de votre technique. Vous pouvez aussi comparer votre vitesse au 400 m ,ce qui peut etre considéré comme votre vma, et votre technique au différentes vitesse du test, c'est instructif.

Mardi 9/1 end musc/aèro

400 chrono pour ceux qui ne l'on pas fait

600 pull jbs croisées RMA

300 batt

10 x 100 plaq pull R10" régulier+ampl

200 nc retour croisé

8 x 50 25 sprint/25 récup

300 batt

400 pull ampl

(3200)

Jeudi 11/1 Piste

15 x 380  80 éduc/ 300 vma R 20"

Vend 12/ 1  application

( 6x 50) rattapage

1500 au meilleur indice

+ 400 ratt

200 jbs brsa oppo

10 x 100 ampl 35/40 c/bras maxi R20"

400 pull rma