entrainements sem 5

Mardi 30/1  aéro

4 x ( 50 nc/25 jbs / 25 polo )

4 x 100 4 n (pap éduc)

2 x ( 6 x 50 R 1' V max / 5 x 100 ampl & régulié R 20")

600 pull 3,5,7

(3000)

Jeudi 1/12 Piste vma

2 x ( 4 x 200 R 40" / 2 x 400 R 1' / 1 x 800 R 2" ) R 1 tour + 10 x 60 

Vendredi 2/2 Aéro

400 50 nc rma/ 50 dos ratt

200 jbs bras oppo

2 x 400 plaq seules R 1'

8 x 100 prog de 1 à 4 R 30"

500 pull 50 rma/50 croisé

(2700)