Entrainements sem 11

Mardi 13  Tech/vit

4 x 100 4 n (1 edc/1 nc)

200 4 n (pap éduc)

6 x 100 départ plongé R 1'

6 x 25 sprint/75 souple ampl

400 bat 25 sprint / 75 souple

6 x 50 sprint prog 1 à 6 R 45"

400 pull respi 3,5

(2900)

Jeudi 15/3  Seuil/vma

3 x ( 2 x 1000 seuil R 1' 15/5 x 300 vma R 1' )

Vendredi 16/3 end spé

200 pull ampl 3,5,7

200 batt 50 rapide /50 souple

2 ou 3 x ( 6 x 100 R 20" prog 1 à 6) R 1' 30

800 plaq pull (elast) prog chaq 100

200 dos sim

(2600 à 3200 )