Entrainements sem 14

Mardi 3/4  -vitesse

300 50 pull/50 batt

200 1 bras/50

200 plaq seules

2 x ( 2 x 50 sprint R 1' / 1 x 100 v max R 1'30 / 1 x 200 v max ) R 100 souple

500 pull 3,5,7 rma

(2700)

Jeudi 5/4 Piste vma réchauffée

3 x ( 8 x 100 R 20" / 1 x 400 R 1'15 /1 x 800 R 2' (1 tour cool))

Vendredi 6/4 tech/aéro

300 1 bras /50 + planche ou pull

400 50 ratt/50 normal

5 x 100 nc prog 1 à 5 R 45"

6 x 50 prog 1 à 6 nc R 30"

5 x 100 pull  prog 1 à 5 R 30"

6 x 50 pull prog 1 à 6 R 30"

5 x 100 plaq seules rapide & régulier R 30"

200 pull souple

(3000)