Entrainements sem 15 & 16

Mardi 10/4  aéro tech-

400 nc dim c/bras chq 50

200 ratt

5 x 200 rapide & ampl  all course R 45"

200 dos

600 pull 3,5,7

10 x 50  départ 1' très rapide

200 1 bras/50

10 x 25  sprint  récup 25 souple / 1 ampl max /1 fréq max

(3400)

Jeudi 12/4  vma

5 x ( 4 x 200 R 40" / 1 x 400 vma sup ) R 1 tour

Vendredi 13/4 

2 x ( 4 x 100  / 1 nc ampl/1  1bras/50  1 ratt / 1 vit max )

2 x ( 1 x 50 sprint / 100 souple / 50 sprint / 200 all course  R 30") R 1'

2 x 400   1- ampl max  le - de mvts poss / 1 vit max garder l'ampl

1 x 800 rapide & régulier  all course

(3200)

Mardi 17/4 Tech/vit

10 x 50  1 amp max / 1 rapide 90% max  R 5"

8 x 50 batt  prog 1 à 4 R 20"

4 x 100 nc  v max  R 1'30

4 x 100 pull  25 sprint /75 all course R 20"

600 plaq pull ampl

8 x 25 sprint / 25 souple R libre

200 pull ampl

(2900)

Jeudi 19/4 mixte

2 x ( 4 x 1000 seuil R 1' 15 / 8 x 200 vma sup R 40" ) R 1 tour

Vendredi 20 / 4 aéro

400 pull respi 3,5,7

15 x 100 pull  25 sprint/75 all course R 20"

800 plaq pull ampl

400 pull respi 3,5,7

(3100)